iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в Беларуси. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания покупателей, проживающих в Республике Беларусь. В связи со значительным сокращением количества авиарейсов, что стало следствием недавних событий, наши возможности по доставке заказов были существенно ограничены.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Я — доктор традиционной восточной медицины в девятом поколении, и каждый свой день я выстраиваю вокруг трёх главных опор: Медицина, Движение и Мышление. Долголетие не строится на одном громком жесте. Оно формируется из небольших, ежедневных решений, которые повторяются из года в год и дают накопительный эффект спустя десятилетия.
В этой статье я описываю распорядок, которым действительно живу — тот самый ритм, которого придерживаются мой муж и двое моих сыновей, основанный на принципах, практикуемых нашей семьёй уже девять поколений.
Каждое средство, которое я упоминаю, я принимаю сама или держу у себя дома. Я добавила обоснование к каждому из них, а там, где есть опубликованные исследования, привела ссылки, чтобы вы могли изучить их подробнее. Данный материал не является медицинской консультацией. Это просто то, как я забочусь о своём организме и своей семье.
Я просыпаюсь около 6:15 утра. Первым делом я начинаю день с утренней молитвы и цигун, включая как минимум 15 минут дыхательных практик. В восточной медицине мы говорим о «ци» — жизненной энергии, которая циркулирует по телу. Дыхание — это способ, с помощью которого мы осознанно ей направляем.
Запуск дня с регуляции дыхания успокаивает нервную систему до того, как начнутся повседневные задачи. Это и есть опора «Мышление» в её чистейшем виде. Начать день с дыхательных упражнений ничего не стоит, и это единственная привычка, от которой я бы никогда не отказалась.
После дыхательных практик я уделяю около 10 минут виброплатформе и панелям красного света. Виброплатформа мягко стимулирует кровообращение и лимфатическую систему с самого утра. Красный и ближний инфракрасный свет поддерживает митохондрии в коже и тканях, поэтому я считаю его полезным для восстановления и качества кожи. Это инструменты, а не лёгкие пути. Они лишь поддерживают работу, но не заменяют её.
Пока я собираю сыновей в школу, я готовлю утренний эликсир, который мы пьём вместе с мужем. Я смешиваю в следующие ингредиенты:
Я принимаю их вместе с пищеварительными ферментами и пробиотиком.
Каждый ингредиент в моём утреннем эликсире выполняет научно обоснованную функцию. Куркумин, активный компонент куркумы, согласно метаанализу рандомизированных исследований, существенно снижает маркеры воспаления, такие как СРБ, ФНО-альфа и ИЛ-6, одновременно повышая антиоксидантный потенциал организма.1 Ресвератрол изучается за его способность активировать сиртуиновые пути, связанные с долголетием и защитой сердечно-сосудистой системы — именно поэтому я сочетаю эти два компонента.2
Колострум богат иммуноглобулинами и факторами роста, поддерживающими барьерную функцию кишечника. Метаанализ семи исследований показал, что бычье молозиво снижает частоту инфекций верхних дыхательных путей почти на 36 процентов.3
Яблочный уксус ценен тем, что уксусная кислота при приёме с пищей, как показывает метаанализ клинических исследований, сглаживает скачки глюкозы и инсулина в крови после еды.4 Семена чиа обогащают напиток клетчаткой и растительными омега-3 жирными кислотами.
Я принимаю креатин, который многие ассоциируют исключительно со спортом, как для мышц, так и для работы мозга. У женщин базовый уровень запасов креатина ниже, чем у мужчин. Исследования показывают, что моногидрат креатина в сочетании с силовыми тренировками поддерживает мышечную массу и силу, а новые данные подтверждают его пользу для памяти и снижения умственной утомляемости.5
Пищеварительные ферменты и пробиотики отдают дань уважения ключевой идее моей традиции: жизненная энергия начинается с сильного центра пищеварения.
Затем я делаю матча-латте с коллагеном. Матча — редкий источник энергии, которому я доверяю для устойчивой концентрации, так как кофеин в нём сочетается с аминокислотой L-теанин. Доказано, что эта комбинация улучшает внимание и сглаживает тревожное возбуждение, характерное для чистого кофеина, создавая состояние спокойной и собранной концентрации.6
Я добавляю коллаген, поскольку рандомизированные плацебо-контролируемые исследования показывают, что пероральный приём пептидов коллагена способствует увлажнению, эластичности и разглаживанию морщин, что крайне важно при долгосрочном уходе за кожей.7
После эликсира и матча я уделяю около часа физической активности — боевым искусствам или пилатесу по системе Лагри (Lagree). Боевые искусства — часть наследия моей семьи, объединяющая движение, дисциплину и дыхание. Пилатес Лагри развивает глубокую силу через медленные, контролируемые движения. Этот час для меня не подлежит обсуждению, ведь опора «Движение» сохраняет физические возможности организма с возрастом. После этого я перехожу к работе: почта, встречи и проекты, которые для меня важны.
Около полудня я обедаю. Мой рацион состоит в основном из белка и овощей. Белок — основа для сохранения мышечной массы, а мышечная масса служит одним из сильнейших показателей того, насколько качественно мы стареем. Затем я возвращаюсь к рабочим делам.
В 15:00 я забираю сыновей. Дома они делают уроки и полезно перекусывают, пока я продолжаю работать. Ближе к вечеру я отвожу их на спортивные секции. Мы садимся за полноценный ужин обычно не позднее 18:30. Ужин состоит преимущественно из белка и овощей с небольшой порцией углеводов. Ранний ужин даёт организму время качественно переварить пищу до сна.
Время, проведённое вместе с семьёй перед сном — одна из главных ценностей для меня. После тренировок сыновья ложатся спать около 21:00. Затем я завершаю оставшиеся дела, провожу время с мужем, подвожу итоги дня и готовлюсь к следующему. Вечернее осмысление гармонично дополняет утреннюю дыхательную практику, замыкая цикл опоры «Мышление».
Вечером я принимаю травяной сбор, рецепт которого передаётся в нашей семье уже девять поколений. В его состав входит множество трав, среди которых женьшень, астрагал и дудник китайский (дон куай). Это классические тонизирующие растения восточной медицины.
Женьшень изучен как адаптоген для поддержки энергии, иммунитета и стойкости к усталости.8 Астрагал имеет давнюю историю применения как тоник для жизненных сил и исследуется на предмет омолаживающих и иммуномодулирующих свойств.9 Эти три компонента традиционно принимают вместе, так как они усиливают действие друг друга.8
В завершение я принимаю магний и коллаген. Магний способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна, помогая быстрее засыпать и спать более глубоко.10 Коллаген — это моя вторая порция за день для поддержания суставов и кожи.
Это мой личный распорядок, но сама структура здесь важнее деталей. Медицина, Движение и Мышление — это не отдельные практики. Это опоры, составляющие единую систему, которая повторяется изо дня в день по праву происхождения и по осознанному выбору. Долголетие — это естественный результат ежедневной и искренней заботы о себе.
Пробиотик
Пептиды коллагена
Смесь зелени и суперфудов
Семена чиа
Яблочный уксус
Колострум (молозиво)
Креатин моногидрат
Жидкий хлорофилл
Куркумин + Ресвератрол
Пищеварительные ферменты
Матча
Фамильная травяная формуляция (женьшень, астрагал, дудник)
Магний
Данная статья предназначена исключительно для ознакомительных целей и не является медицинской консультацией. Перед началом приёма любых новых средств проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
