ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Доктор Карли Биггинс, диетолог-нутриционист
L-карнитин является важным соединением, которое вырабатывается большинством млекопитающих и играет важную роль в метаболизме. L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге и помогает преобразовывать жир в энергию, перенося длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Это означает, что L-карнитин помогает превратить жир в энергию, благодаря чему добавки с этим соединением могут быть полезны для снижения веса.
L-карнитин производится из аминокислот метионина и лизина и считается условно незаменимым питательным веществом для веганов.
L-карнитин имеет множество видов, однако ацетил-L-карнитин, известный как наиболее эффективный для здоровья мозга, и L-карнитин, наиболее известный как средство для улучшения результативности физических упражнений, являются самыми распространенными и эффективными формами, используемыми в добавках.
L-карнитин выполняет множество функций и поддерживает несколько физиологических процессов, способствующих здоровью человека в целом.
Основная роль L-карнитина заключается в поддержке митохондрий. Митохондрии — это «энергетические станции» клеток. Их задача — вырабатывать энергию для нормального функционирования клеток и организма.
L-карнитин депонирует жирные кислоты в митохондрии для выработки энергии. Он также помогает выводить из клеток отходы или продукты метаболизма. Это важно для предотвращения накопления отходов и внутриклеточной токсичности.
Улучшая функцию митохондрий, L-карнитин повышает производство энергии в организме и утилизацию жирных кислот. Улучшение функции митохондрий также жизненно важно для здорового старения и профилактики заболеваний.
Несколько исследований показали, что L-карнитин полезен для мозга. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять ухудшение когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями, поражающими мозг.
Также было замечено, что ацетил-L-карнитин улучшает общие когнитивные способности у пожилых людей, не страдающих какими-либо заболеваниями мозга.
Исследования на животных также свидетельствуют об оптимистичных результатах приема ацетил-L-карнитина. В экспериментах на животных он помог предотвратить снижение умственных способностей, связанное со старением. А у стареющих крыс при приеме ацетил-L-карнитина повышался уровень обучаемости.
В одном из исследований у людей, страдающих от алкогольной зависимости, значительно улучшились все показатели когнитивной функции. Испытуемые принимали 2 г ацетил-L-карнитина в течение 90 дней.
Симптомы сердечных заболеваний, таких как хроническая сердечная недостаточность, высокое артериальное давление и ишемическая болезнь сердца, снижались при приеме добавок L-карнитина.
У участников эксперимента, принимавших 2 г ацетил-L-карнитина ежедневно, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 10 пунктов.
Другое исследование выявило положительную динамику у пациентов с серьезными заболеваниями сердца, включая ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность. Также, оказалось, что прием L-карнитина снижал количество смертельных исходов.
Было установлено, что пероральный прием L-карнитина повышает эффективность физических упражнений и снижает симптомы у пациентов с сердечной недостаточностью.
Прием L-карнитина внутрь помогает при высоком уровне холестерина или гиперлипидемии.
У людей с синдромом X, принимающих добавки с L-карнитином, снижаются боли стенокардитического характера, повышается способность к физическим нагрузкам и уменьшается боль в груди. Синдром X — это заболевание, при котором люди испытывают боль в груди, но у них нет закупорки артерий.
Доказано, что прием L-карнитина значительно снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом, принимающих противодиабетические препараты.
L-карнитин также может улучшать состояние диабетиков за счет увеличения уровня AMP-киназы — фермента, повышающего способность организма утилизировать углеводы.
В одном из исследований было обнаружено, что поглощение глюкозы всем организмом было значительно выше при приеме L-карнитина, чем в контрольной группе. Ученые пришли к выводу, что L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с инсулинорезистентным диабетом.
В связи с важной функцией L-карнитина в энергетическом метаболизме, специалисты задавались вопросом, может ли он повышать эффективность тренировок и помогать организму восстанавливаться после них.
Предварительные исследования показали, что прием добавок с L-карнитином положительно влияет на эффективность физических нагрузок, включая увеличение силовой отдачи и максимального потребления кислорода на клеточном уровне.
Дополнительные исследования показывают, что L-карнитин способствует восстановлению после тренировок, уменьшая мышечные травмы и снижая маркеры клеточного повреждения. Исследования также показали, что добавки с L-карнитином снижают образование свободных радикалов, что сопровождается уменьшением мышечных болей после тренировок.
Предполагается, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение кислородом мышечной ткани, тем самым улучшая клеточную функцию.
Исследования, проведенные на пожилых людях, показали, что добавки с L-карнитином могут увеличить мышечную массу, что сопровождается снижением веса тела, а также уменьшением физической и умственной усталости.
В ходе экспериментов на животных было выдвинуто предположение, что L-карнитин играет определенную роль в предотвращении возрастной деградации мышечного белка.
L-карнитин улучшает мужскую фертильность, увеличивая количество и подвижность сперматозоидов у мужчин с нарушением репродуктивной функции. Это, в свою очередь, может увеличить шансы на беременность.
L-карнитин также может положительно действовать и на женскую фертильность. Исследования показывают, что пероральный прием L-карнитина женщинами с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) может стимулировать овуляцию и увеличить вероятность беременности. СПКЯ — это заболевание, при котором яичники увеличиваются и в них появляются кисты.
Один эксперимент показал, что другие симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм (рост волос по мужскому типу у женщин) и нерегулярные менструальные циклы, снижаются при приеме L-карнитина. Это исследование также показало значительное снижение индекса массы тела (ИМТ) женщин и чувствительности к инсулину. Кроме того, у участниц снизился уровень «плохого холестерина» (ЛПНП) и повысился уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП). Эти результаты были получены после того, как участницы принимали по 3 г L-карнитина ежедневно в течение трех месяцев.
Некоторые исследования показывают, что прием L-карнитина способствует снижению веса.
Одно исследование выявило, что взрослые и пожилые люди, страдающие ожирением, потеряли в среднем на 2,9 фунта (13 кг) больше, чем те, кто не принимал L-карнитин.
В большинстве исследований доза L-карнитина для взрослых составляла 2-3 г в день перорально. Для детей он чаще всего применяется в дозировке 50-100 мг/кг в день перорально.
L-карнитин считается безопасным при пероральном приеме. Тем не менее, могут возникать некоторые побочные эффекты.
Побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, которые могут возникнуть при приеме добавок с L-карнитином, включают расстройство желудка, диарею, тошноту и изжогу.
У дыхания, пота и мочи может появляться рыбный запах при приеме добавок с L-карнитином.
От приема L-карнитина у людей с судорожными расстройствами и без них наблюдались судороги. В частности, ацетил-L-карнитин может повышать уровень серотонина в мозге. Сочетание этого препарата с другими лекарствами, которые также повышают уровень серотонина, например, антидепрессантами, такими как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), может вызвать серотониновый синдром. Это серьезное нарушение вызывает мышечные подергивания или ригидность, спутанность сознания, судороги, обильное потоотделение, диарею и нерегулярное сердцебиение.
Было установлено, что L-карнитин повышает вероятность возникновения судорог у тех, у кого они уже были. Не принимайте L-карнитин, если у вас были судороги.
L-карнитин может ухудшить симптомы гипотиреоза.
Лекарства, которые взаимодействуют с L-карнитином, включают гормон щитовидной железы, варфарин и аценокумарол. L-карнитин может снижать эффективность гормона щитовидной железы и повышать эффективность варфарина и аценокумарола — препаратов, разжижающих кровь.
Со временем L-карнитин может повысить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском развития атеросклероза — заболевания, закупоривающего артерии.
Перед приемом добавок с L-карнитином или любых других пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства.
Источники:
