ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Технологии изменили наш образ жизни. Но те же самые технологии изменили и то, как мы болеем.
В стремлении все время быть на связи мы проводим много времени, глядя вниз на наши девайсы — планшеты, ноутбуки и смартфоны. В результате наши шеи в буквальном смысле ощущают груз нашей зависимости от этих устройств. Такое перенапряжение шеи называют "техношея".
Самый частый признак — это боль в шее. Это может быть связано непосредственно с тем, что позвоночник испытывает дополнительную нагрузку, когда шея нагибается вперед, чтобы можно было смотреть на экран девайса. Голова человека весит в среднем 4,5-5,5 кг (10-12 фунтов). В зависимости от угла наклона головы нагрузка на позвоночник может достигать 27 кг (60 фунтов). Такая постоянная нагрузка на позвоночник может привести к его износу, дегенерации позвоночника, известной как остеоартрит.
Сначала симптомы «техношеи» могут быть незначительными. Это может быть некоторое напряжение в плечах, небольшая боль и напряженность в области шеи или неприятные ощущения во всей верхней части тела. Далее могут возникать головные боли, напряжение в глазах, онемение, покалывание или даже слабость в руках.
Поскольку «техношея» непосредственно связана с положением шеи и головы, то самый логичный шаг для предотвращения и избавления от проблемы — это изменить позу, которая к ней приводит. Есть два способа это сделать.
Во-первых, попробуйте изменить положение девайса. Поместите экран компьютера на уровень глаз. Держите мобильный телефон на уровне лица. Затем регулярно меняйте позу, часто делая паузы. Отойдите от устройства и немного подвигайтесь. Каждые 20-30 минут делайте паузу на 3-5 минут для отдыха от экрана.
Еще один вид отдыха — это визуальный. Когда вы концентрируетесь на работе с цифровыми данными, мышцы ваших глаз меньше моргают и меньше сокращаются. Это приводит к затуманиванию зрения, что усугубляет проблемы, так как вы начинаете нагибаться вперед, чтобы видеть более четко. Когда вы заставляете свои глаза оставаться сфокусированными, в мышцах головы, шеи и плеч может развиться напряжение.
Давайте своим глазам необходимый им отдых, следуя правилу «20-20-20» — после каждых 20 минут работы с экраном на 20 минут переводите взгляд предмет, который находится в 20 футах (6 метрах) от вас.
Существуют упражнения, которые помогают противостоять напряжению, возникающему при работе с девайсами.
Сядьте прямо. Затем осторожно выполняйте следующие движения головой, оставаясь в каждой позе по 20 секунд. Повторить 5 раз.
Старайтесь не напрягать шею и плечи. Принимая каждую позу, двигайтесь как можно комфортнее, избегайте движений через силу.
Сядьте прямо. Слегка надавите кончиками пальцев одной руки на голову в следующих позах. Сопротивляйтесь этому давлению при помощи мышц шеи, держа голову прямо. Сопротивляйтесь давлению в течение 10 секунд, а потом расслабьтесь. Повторить 3 раза.
Во время этого укрепляющего упражнения не забывайте равномерно дышать.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер. Оставайтесь в каждой из поз по 30 секунд.
Есть несколько натуральных пищевых добавок, помогающих предотвращать и уменьшать симптомы «техношеи».
MSM (метил сульфонил метан) — это органическая форма серы, которую организм может легко всосать и усвоить. Он обладает способностью уменьшать боль и воспаление, так как он может восстанавливать эластичность и проницаемость клеточных мембран вашего организма. Давление и боль возникают тогда, когда жесткие волокнистые клетки набухают и воспаляются. Когда улучшается проницаемость мембран, через ткани может более свободно двигаться жидкость, таким образом, уменьшается напряжение и боль.
Куркума — это растение, которое часто используется в качестве специи. Она обладает мощными противовоспалительными свойствами, так как она содержит мощный антиоксидант, известный как куркумин. При приеме добавок с куркумой важно помнить, что куркумин очень тяжело усваивается. Исследования показали, что может быть полезно употреблять куркуму со свежемолотым черным перцем. Пиперин — это основной активный ингредиент черного перца, улучшающий усвоение куркумина.
Магний необходим для работы мышц. Если в вашем повседневном питании недостаточно цельных зерен, орехов и семян, а также листовых овощей, которые бы обеспечили достаточное количество магния, то вам следует принимать его в форме добавок. Магний помогает мышцам расслабляться и уменьшает мышечную усталость.
Коллаген может помогать минимизировать симптомы, возникающие в связках и хрящах шеи в результате стресса. Многие клинические исследования показали, что добавки с коллагеном способствуют уменьшению болей в суставах, скованности и воспаления, а также улучшают подвижность и гибкость.
Автор: Доктор Венера Рамос
