ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
В современном насыщенном технологиями мире мы много времени проводим за экранами. Возможно, вы каждое утро просыпаетесь под свет экрана мобильного телефона, на котором сработал будильник. Затем вы отправляетесь на работу, где большую часть дня проводите за экраном компьютера. В перерыве же внимание может переключиться на другой экран, например, на телевизор.
Слишком длительный зрительный контакт с экранами может привести к развитию различных симптомов, например, головной боли, нечеткого зрения и раздражения глаз. Это состояние назвали экранной усталостью. Кроме того, оно известно как цифровая напряженность зрения или синдром компьютерного зрения.
Экранная усталость часто встречается среди людей, работающих с использованием технологий, дома или в офисе. С началом пандемии экранная усталость стала еще более распространенной из-за резкого роста популярности видео-чатов.
Это простое правило рекомендуется Американской ассоциацией оптометристов и Американской академией офтальмологов. Через каждые 20 минут работы за одним экраном прерывайтесь на 20 секунд, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров). Попробуйте установить таймер на телефоне на каждые 20 минут, чтобы он напоминал вам сделать перерыв от экрана.
Яркий свет и сильные блики могут вызвать напряжение в глазах. Измените настройки монитора или используйте матовый фильтр для уменьшения бликов.
Проверьте источники света сверху и позади вас. Основные проблемы связаны с солнечным светом и флуоресцентными лампами. Не устанавливайте монитор прямо напротив окна. При необходимости закройте жалюзи или шторы.
Если для работы вам нужен источник света, используйте настраиваемую настольную лампу с диммером. Так вы сможете изменить положение источника света и настроить его интенсивность.
Проверьте контраст и яркость экрана. Установите легкий для чтения размер шрифта.
Монитор должен находиться в 60-65 см (примерно на расстоянии вытянутой руки) от лица. Верх монитора должен находиться четко на уровне глаз или чуть ниже, чтобы при взгляде на монитор глаза были направлены немного вниз. Поможет кресло с изменяемой высотой.
Многие реже моргают при работе за экраном компьютера по сравнению с деятельностью, не связанной с монитором. Это может привести к сухости глаз. При моргании выделяются слезы для увлажнения глаз. Так что, если вы проводите много времени перед экраном, старайтесь чаще моргать. Капли для глаз могут помочь увлажнить глаза, равно как и употребление достаточного количества воды, так что держите на столе свою многоразовую бутылку для воды и часто ее наполняйте.
Синий свет является частью видимого света. Соответственно, человеческий глаз может видеть этот свет. Солнце излучает свет синего спектра. В светодиодах (LED) также используется некоторое количество синего света. LED-экраны используются в телевизорах, планшетах, компьютерах и смартфонах.
Если смотреть на LED-экран вечером, синий свет может нарушить выработку мелатонина в организме. Мелатонин помогает расслабиться и заснуть. Поэтому воздействие синего света вечером может помешать наступлению сна. Вызванная плохим сном дневная усталость усугубляет проблемы с глазами.
В этом случае могут помочь очки, блокирующие синий свет. Исследования показали, что такие очки могут повысить качество и длительность сна.
Лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, накапливающиеся в хрусталике и сетчатке человеческого глаза, поэтому они важны для здорового зрения. Ими богаты зеленые и желтые фрукты и овощи, например, кукуруза, капуста и шпинат.
Исследования показали, что добавки с лютеином и зеаксантином могут улучшить качество сна и здоровье глаз, а также облегчить негативные последствия длительного зрительного контакта с экранами. По данным проведенного Национальными институтами здравоохранения второго исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS 2), стандартная рекомендуемая дневная дозировка лютеина составляет 10 мг, а зеаксантина — 2 мг.
Краткий обзор лютеина и зеаксантина: подробнее.
Черника — разновидность голубики, произрастающая в Северной Европе. По данным одного исследования, экстракт черники может уменьшить напряжение глазных мышц у людей, работающих за экраном компьютера. Черника может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Например, есть вероятность усиления кровотечения при приеме антикоагулянтов. Поэтому перед началом приема добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
15 лучших добавок для улучшения зрения: подробнее.
«Усталость от видеоконференций» — термин, который медицинские специалисты стали применять для описания беспокойства, выгорания или усталости, вызванных чрезмерным использованием платформ для виртуального общения. Это не то же самое, что экранная усталость, однако многие приемы уменьшения усталости от видеоконференций либо снижают нагрузку на глаза, либо уменьшают физическое утомление, которое усугубляет напряжение глаз.
Количество зрительных контактов при видеоконференции может быть значительно выше, чем при личной беседе. Когда много людей присутствует на физической встрече, они меняют направление взгляда. Они смотрят на говорящего. Затем могут опустить взгляд, чтобы что-то записать. Периодически они могут выглянуть в окно или посмотреть на сидящих рядом людей.
Напротив, во время видеоконференции вы постоянно смотрите на экран, с которого на вас смотрят другие участники. Даже если вы не выступаете, то все равно чувствуете себя «на сцене». Если вы испытываете хотя бы небольшой дискомфорт при публичных выступлениях, то столь интенсивный зрительный контакт может быть весьма непростым, даже если вы ничего не говорите.
Выйдя из полноэкранного режима, вы уменьшите размер лиц на экране. Размер отображаемого лица имеет значение, так как это влияет на его восприятие мозгом.
Когда лицо занимает большую часть экрана, мозг воспринимает это как настоящую беседу со стоящим рядом человеком. Такой близкий контакт может вызвать дополнительные стресс или стимуляцию, с которыми необходимо справляться на протяжении всей встречи.
Еще один вариант — сесть подальше от экрана, чтобы увеличить воспринимаемое личное пространство между вами и другими участниками.
В обычном личном разговоре мозг отмечает и интерпретирует невербальные сигналы, поступающие от собеседника. Это помогает сформировать общее впечатление от общения.
Это сложнее, если мозгу приходится следить за несколькими лицами одновременно. Зачастую видеоконференция представляет собой множество «окошек» для мозга, каждое из которых ему нужно расшифровать, — с разными лицами, жестами, выражениями и фонами. Когда мозгу приходится проводить много времени, разделяя внимание между многими параметрами на экране, это может очень утомить.
Во избежание усталости мозга попробуйте попросить участников использовать белый фон или установить один и тот же виртуальный фон (например, спокойный океанский пейзаж). Можно также договориться о том, чтобы не выступающие участники отключали камеру.
Долгое наблюдение самого себя может отвлекать и стать причиной дополнительного стресса для мозга и тела. По данным исследований, когда люди видят свое собственное отражение, они начинают оценивать себя и часто бывают при этом излишне самокритичны. Чтобы убрать свое изображение с экрана, выберите опцию «скрыть свое изображение» или просто выключите камеру.
Лучшие советы для здоровья глаз: подробнее.
Источники:
Автор: Доктор Венера Рамос
