ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Доктор Мелисса Анцелоне
Депрессия — расстройство настроения, при котором характерны длительные периоды ощущений грусти, одиночества и апатии. Каждый десятый человек в мире сталкивается с симптомами депрессии или депрессивного настроения.
У депрессии есть много симптомов, включая:
К депрессии могут привести многие факторы. Иногда симптомы депрессии развиваются из-за физических изменений в мозге. Например, после инсульта, при длительном употреблении алкоголя или после травмы.
Депрессия также может наступить из-за гормональных изменений — при повышении или снижении уровня гормонов щитовидной железы, половых гормонов, глюкокортикоидов (например, гормона стресса кортизола) или инсулина/глюкагона (гормонов, управляющих преобразованием сахара в энергию).
Причиной депрессии могут стать и жизненные перемены. Например, ее симптомы нередко развиваются после потери любимого человека, разрыва отношений, финансовых проблем, травмы. Если ваш близкий родственник страдает от эпизодов депрессии, у вас также может быть генетическая предрасположенность к депрессивному настроению.
Еще одна причина — химический дисбаланс в организме. Работа мозга регулируется за счет тщательного баланса химических веществ, известных как нейромедиаторы. Они передают сигналы по мозгу и организму в целом. При изменении уровней нейромедиаторов возможно развитие депрессии.
Ученые изучили множество растений, добавок и витаминов на предмет их пользы при депрессии.
Hypericum perforatum (зверобой продырявленный или зверобой обыкновенный) — кустарниковое растение с желтыми цветками. Он произрастает в диком виде по всей Европе, в некоторых частях Азии и Африки, а также в западной части Соединенных Штатов Америки. Зверобой веками используется в лечебных целях. Он может помочь при различных проблемах со здоровьем, включая симптомы депрессии.
Химический состав зверобоя хорошо изучен, и современные исследования подтверждают обоснованность традиционных видов использования этого растения. Данная лекарственная трава обладает антидепрессивными, противовирусными и антибактериальными свойствами.
Они обусловлены такими химическими соединениями, как гиперицин и флавоноидные компоненты. Антидепрессивные свойства зверобоя могут быть в первую очередь основаны на содержащемся в нем гиперфорине. Это вещество может ингибировать захват таких нейромедиаторов, как 5-гидрокситриптамин, допамин, норэпинефрин, ГАМК. Гиперфорин поддерживает химический баланс в мозге, устраняя одну из причин депрессивных симптомов.
Цветы зверобоя используются в изготовлении добавок и продаются в форме чаев, таблеток и капсул.
S-аденозил-L-метионин (S-аденозилметионин, SAM-e) — соединение, естественным образом вырабатываемое организмом и участвующее во множестве его важнейших функций. В мозге SAM-e способствует синтезу нейромедиаторов серотонина, мелатонина и допамина. Серотонин — важный нейромедиатор, регулирующий настроение, чувство счастья и тревожность.
S-аденозилметионин содержится в каждой живой клетке организма и образуется из незаменимой аминокислоты метионина и аденозинтрифосфата. Он выполняет много важных функций, одной из которых является метилирование — именно за счет этой реакции контролируется синтез нейромедиаторов.
Метилирование — химический процесс, при котором группа из одной молекулы углерода и трех молекул водорода присоединяется к другой химической группе. S-аденозилметионин выступает донором этой метильной группы. Грубо говоря, S-аденозилметионин отдает кусочек себя (метильную группу) другому соединению. После отсоединения метильной группы она прикрепляется к другому химическому соединению и тем самым либо создает новый нейромедиатор, либо деактивирует существующий. Проходящие с участием S-аденозилметионина реакции метилирования необходимы для синтеза и деактивации нейромедиаторов (норадреналина, адреналина, допамина, серотонина и гистамина).
Иными словами, S-аденозилметионин может поддерживать химический баланс в мозге.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) — соединение, синтезируемое организмом из аминокислоты триптофана. Триптофан естественным образом содержится в некоторых продуктах, например, индейке, курице, молоке, морской капусте, семенах подсолнечника, репе, листовой капусте, картофеле и тыкве. Организм выделяет эту аминокислоту из пищи и превращает ее в 5-гидрокситриптофан.
5-HTP — прекурсор незаменимой аминокислоты L-триптофана, играющей основную роль в синтезе серотонина. Фермент триптофан-гидроксилаза превращает L-триптофан в 5-гидрокситриптофан. Активность триптофан-гидроксилазы может быть подавлена множеством факторов, включая стресс, нарушение метаболизма сахара, дефицит витамина B6 или магния.
При наличии любого из этих факторов организму сложнее вырабатывать серотонин. Уменьшение уровня серотонина ведет к дисбалансу химических веществ в мозге и может стать причиной депрессии.
5-гидрокситриптофан может помочь повысить уровень серотонина в мозге и тем самым поддержать корректный химический баланс. Это вещество продается в форме добавок, изготавливаемых из семян африканского растения Griffonia simplicifolia (гриффонии простолистной).
Жирные кислоты омега-3 — это полиненасыщенные жиры. Это означает, что в них есть больше одной двойной химической связи.
В рационе очень многих людей не хватает этих кислот. Промышленное выращивание одомашненных животных (включая рыбу) привело к изменениям в рационе животных, из-за чего итоговые продукты содержат меньше жирных кислот омега-3, чем раньше.
Известно, что жирные кислоты омега-3 важны для здорового метаболизма (преобразования пищи в энергию). Помимо омега-3 есть и другие типы жирных кислот, например, омега-6. В идеале соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3 должно составлять 4:1. В среднестатистическом рационе, включающем много обработанных продуктов, содержание омега-6 повышено, из-за чего соотношение достигает 10:1 или даже 50:1. Это может повлиять на химический баланс и нормальную работу мозга.
Добавки с жирными кислотами омега-3 могут изготавливаться из продуктов растительного или животного происхождения. Жирные кислоты омега-3, получаемые из рыбы, представляют собой эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты. Из растительных источников получают альфа-линоленовую кислоту (АЛК). При депрессии чаще всего рекомендуются жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК.
Витамин D может иметь множество полезных свойств для организма, включая поддержку костей, иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Организм вырабатывает витамин D при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения. Многие люди испытывают дефицит витамина D, так как с развитием технологий и все большим количеством связанной с компьютером работы мы проводим больше времени в помещении.
Витамин D можно получать с едой. Например, он содержится в молочных продуктах, сардинах и яйцах. Добавки с витамином D помогут легко восполнить его недостаток. Наблюдается корреляция между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.
Дисбаланс связанных с депрессией химических соединений в мозге может возникать при повышенном уровне ионов (заряженных частиц) кальция в нейронах мозга. Большое количество ионов кальция может подавлять высвобождение определенных нейромедиаторов. Считается, что витамин D может уменьшать количество ионов кальция и тем самым способствовать восстановлению баланса уровня нейромедиаторов.
Депрессия — очень частое явление в современном мире. К счастью, у нас есть здоровые и натуральные способы бороться с ней.
Источники:
