ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Доктор Карли Биггинс, диетолог-нутриционист
На концентрацию внимания влияет множество факторов, которые могут снизить его качество и продолжительность. Стресс, болезни, неправильное питание, лекарства, недостаток питательных веществ и возраст — все это может оказать значительное влияние на концентрацию внимания и когнитивные способности.
Уход за несколькими детьми или стареющими родителями, напряженная работа или безработица, а также обеспокоенность из-за ситуации в мире и пандемии — все это реальные примеры стрессоров, которые могут негативно сказаться на концентрации внимания.
Диагноз любого заболевания, которое напрямую влияет на концентрацию внимания из-за лечения и тревожности, показывает, сколько болезней может повлиять на концентрацию и когнитивные способности. Многие лекарства или методы лечения могут вызывать спутанность сознания. Недостаток определенных витаминов, минералов и других питательных веществ также может навредить сосредоточенности и вниманию. С возрастом наблюдается снижение некоторых когнитивных способностей, включая концентрацию внимания.
Не волнуйтесь, надежда все еще есть. Существует огромное количество натуральных средств, которые помогают поддерживать внимание и когнитивные функции организма.
Проактивный подход поможет вам оптимизировать работу мозга. Вот самые лучшие добавки для улучшения концентрации внимания.
Эти добавки относятся к категории ноотропов и положительно влияют на работу мозга, включая память, бдительность и когнитивные способности. Они также помогают уменьшить возрастное ухудшение функций мозга.
Ресвератрол относится к группе соединений, называемых полифенолами. Они действуют как антиоксиданты, защищая организм от разрушительного воздействия свободных радикалов. Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине, арахисе, фисташках, чернике и клюкве.
Однако для дополнительной поддержки когнитивных функций следует принимать добавки с ресвератролом. Одно исследование показало, что ресвератрол помогает предотвратить возрастное ухудшение когнитивных функций, поддерживая работу гиппокампа — части мозга, участвующей в консолидации памяти.
Исследования показали, что у тех, кто принимал до 400 мг фосфатидилсерина в день, улучшались память и когнитивные способности. Другие исследования показали, что после приема фосфатидилсерина у людей с когнитивными нарушениями улучшались функции памяти.
Фосфатидилсерин является важным компонентом клеточных мембран. В ответ на стресс организм выделяет эпинефрин и норэпинефрин. Фосфатидилсерин помогает регулировать эти нейромедиаторы в мозге, что помогает стабилизировать настроение и уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревожности.
Добавки с фосфатидилсерином значительно повышают концентрацию внимания, улучшая мыслительные способности и уменьшая стресс и тревожность.
Родиной гинкго считается Китай. Тысячелетиями листья этого дерева используются для поддержания функции мозга. Гинкго билоба или гинкго двулопастный увеличивает приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, улучшает когнитивные способности, такие как концентрация внимания и память.
Исследования показали, что прием добавок гинкго может снизить возрастное ухудшение когнитивных функций. Дополнительные исследования показали, что у здоровых взрослых среднего возраста при приеме гинкго улучшаются память и когнитивные способности.
Родиола — это многолетняя цветущая трава, которая растет в диком виде в арктических регионах Европы, Азии и Северной Америки.
Перспективные исследования показали, что родиола может улучшить работу мозга и умственную деятельность, снижая утомляемость.
Как адаптоген родиола помогает организму сопротивляться физическому и умственному стрессу и адаптироваться к нему. В сочетании с мягким стимулирующим действием родиола может помочь улучшить концентрацию внимания и повысить энергоэффективность организма, улучшая способность реагирования и адаптации к стрессу.
У участников одного исследования, страдающих от хронической усталости, наблюдалось значительное улучшение концентрации, качества жизни, настроения, снижение утомляемости и симптомов стресса уже после одной недели ежедневного приема 400 мг родиолы. Эти показатели продолжали расти на протяжении всего 8-недельного периода исследования.
Ползучая трава, произрастающая в болотистых районах восточной и южной Индии. Бакопа Монье — это многолетнее растение, которое также называют бакопой. Традиционно используемая в аюрведической медицине, бакопа может улучшить память и другие когнитивные функции.
Исследования показали, что бакопа также может помочь защитить клетки мозга от химических соединений, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.
Другие эксперименты показали, что бакопа может помочь уменьшить симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Одно из исследований показало, что у детей с СДВГ, принимавших бакопу, снизилась тревожность, улучшились внимание и познавательные способности по сравнению с приемом плацебо.
Как адаптогенная трава бакопа может помочь уменьшить стресс и тревожность. Снижая уровень кортизола, бакопа может улучшить настроение и концентрацию внимания.
Корень маки может помочь улучшить концентрацию внимания, стимулируя две части мозга — гипофиз и гипоталамус. Также было доказано, что мака стимулирует мозговую активность и повышает умственную энергию.
Мака произрастает в Перу и традиционно используется для повышения полового влечения, фертильности и прилива бодрости. Известная также как перуанский женьшень, мака растет в Андах на высоте более 13 000 футов (около 5900 м). Этот крестоцветный овощ очень часто используется в Перу в качестве лекарства. Мака содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильной работы мозга и концентрации внимания.
Богатая полифенолами и витамином B6, мака обладает нейропротекторными свойствами, которые защищают мозг от травм, вызванных воздействием нейротоксинов и нейровоспаления. Полифенолы маки способствуют улучшению памяти и когнитивных функций, а витамин B6 необходим для производства определенных нейротрансмиттеров или химических мессенджеров в мозге. Дефицит витамина B6 может быть связан с деменцией и снижением когнитивных способностей.
Содержащийся в основном в зеленом, черном и белом чаях, L-теанин улучшает внимание и кратковременную память у людей среднего и старшего возраста. Эта аминокислота также содержится в грибах.
Считается, что L-теанин способствует бодрости, бдительности и состоянию спокойствия, что положительно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Он может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что характерно при стрессе, а также симптомы тревоги.
Порошковый зеленый чай матча — еще один отличный источник L-теанина. Матча известна тем, что снижает симптомы стресса и является лучшим источником L-теанина по сравнению с другими видами зеленого чая.
Масло MCT или масло со среднецепочечными триглицеридами было широко изучено на предмет его полезных для мозга свойств. MCT — это жирные кислоты с длиной цепи 6-12 атомов углерода. MCT быстро расщепляются и отправляются в печень, где они могут преобразовываться в кетоны. Кетоны могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и служить еще одним источником энергии для мозга, если углеводы (предпочтительный источник топлива для мозга) недоступны.
Одно из исследований показало, что добавки MCT могут обеспечить энергией отмирающие нейроны, помогая сохранить клетки мозга. Это особенно важно для людей с болезнью Альцгеймера.
Другое исследование продемонстрировало, что энергия в мозге увеличивается на 9% при приеме добавок MCT. Также считается, что MCT действуют как антиоксидант и уменьшают симптомы стресса.
Две столовые ложки или 30 мл кокосового масла считаются достаточной дозировкой MCT вместе с обычным приемом этой добавки.
Из-за многочисленных отвлекающих факторов, которые являются частью нашей повседневной жизни, бывает трудно сосредоточиться и уделить внимание поставленной задаче. Это может быть особенно сложно, если вы болеете или испытываете недостаток питательных веществ.
К счастью, у вас на выбор несколько вариантов для стимулирования работы мозга и концентрации внимания. У каждой добавки свой механизм действия, поэтому важно выбрать именно ту, которая лучше всего подходит вашему образу жизни и потребностям.
Всегда советуйтесь с врачом перед началом приема новой добавки, особенно если вы беременны или кормите грудью, принимаете другие лекарства или проходите какое-либо лечение.
Источники:
